第12回サンボ･靭術 水道橋セミナー開催

2012年2月26日（日）第12回サンボ･靭術 水道橋セミナー開催

講師：萩原幸之助（靭術開祖）
場所：水道橋MASTER　JAPAN　GYM
時間：12時半開場　13時開始　90分2コマ
内容：「打撃技をどう捌くか検証」
アームロック七変化（サイドポジション・袈裟ポジション・マウントポジション)
靭術初段昇段審査・ライセンステスト
脚関節技DVD（おまけ映像多数）販売予定
着必須（レンタル希望の方はお問い合わせください）
裸足OK.

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腹筋強化法★アドバンスバージョン

7種類の腹筋運動をご紹介いたします。筋肉は単調な運動に慣れてしまうとある程度までいくと、筋肉の量、質ともに発達しなくなるので、色々な刺激を与えてあげた方がいいのです★

膝扇風機★膝のスーパー活性化Exercise

日本式とは一風異なるサンボ式の膝回し。そして背中をついて内回し･外回し・動かすほどに滑液が関節包に漲り膝がスーパー活性化します。名づけて膝扇風機★

One Hand Push Up ★片手腕立て伏せ

昔懐かしRockyの鍛錬法です。是非RockyのテーマソングをかけながらTrainingなさってください★Eey of the Tiger　♪

敏捷性強化運動・バービー前後Exercise★

「バービー」も後方に脚を伸ばすのは一般的ですが、前に伸ばすバリエーションもご紹介します。コーチの方はもっと速くと煽って選手を鍛えてください。

「蹲踞Exercise」＆「相撲仕切りExercise」★

蹲踞とは武家相撲の立会い前の礼法に由来します。バランスを強化するのに有効と存じます。腰から上をとにかく真っ直ぐ。
頭の上に「水の入ったコップ」があると意識してください。
「仕切り」は股関節及び大腰筋の強化にVery Goodな鍛錬法であります★

萩原幸之助：フロントキック･バックキック★ダイナミックな腰の強化法

足首を反らせ反動を使って土踏まずをキャッチしてください。次に横向きになって上の脚を前後に可動範囲限界までダイナミックにスイングします。斜腹筋も強化されウエストが引き締まりますよ★

即効性のある腰痛予防★背筋強化法

「しゃちほこ」と自分が勝手に呼んでいるストレッチングです。肩のラインまで爪先を上げるというイメージで無理をして・・じゃなかった無理をしないで行ってください。腰が本当に軽くなりますよ★

Back Kick Exercise ★からだの引き締め

胸までひきつけた脚を天井まで爪先をつけるイメージで出来るだけ高く蹴り上げます。それを左右繰り返します。②は両足同時に高く上げ③では背筋を緊張させ、上げる時間を長くするよう心がけます。徐々に行ってください。特にお尻の筋肉が引き締まりますよ★

Leg Cross Exercise★腰と大腰筋の強化法

昔は股関節といっておりましたが今では「腸腰筋」及び「大腰筋」と呼ばれています。生活反射の関節可動域限界まで開脚と交差を繰り返します。脚を床から離す角度で負荷が微妙に変化します。初めは床から離した所から、徐々に下げていってください。

「お手軽」★腹筋･背筋の強化Exercise

真っ直ぐ水平に足を伸ばした状態から胸元まで引き付ける動作を繰り返します。②30度角度をつけて曲げ伸ばし③水泳のバタ足を行います。簡単そうですが結構効きますよ！