サンボの怪物くんのWeb道場: 2012

2012年3月14日水曜日

萩原幸之助　Jumping Push Up★

ロシアが生んだプライオメトリックストレーニング。可能な限り高く飛び手を叩きます。慣れてきたら２回、３回とハードルを挙げて行きましょう。鼻から落ちないようにね！

萩原幸之助　３点倒立　内臓強化＆バランス鍛錬

トランク(体幹）の強化と身体の芯をつくります。段階を踏んでさまざまな刺激を与えていきます。ステップ・アップ、スキル・アップ。バランスの強化にも最適なエクササイズです。
脳に血が大量にいくので受験生にお勧め★

萩原幸之助　アーチ

初心者は額と脚の距離を短く。慣れてきたら１cmずつでも離していってください。上級者は左右旋回。後ろ手にして左右の肘をマットにつけるようにします。ゆっくり行う方がきつく、体幹と首に、いい刺激がいきます。

萩原幸之助　肩抜き歩き★

膝裏を真っ直ぐにしてダイナミックに上下に動かします。
自信のある方は肩抜き歩きにチャレンジ。首を痛めるかもしれないのでいきなり行わないこと。当局は一切責任は持てません★

萩原幸之助　「卍」

内転筋・大臀筋の強化法です。足首と膝の角度は直角を保ち、体重を前方と側方の２方向にかけてそれぞれの筋肉に負荷をかけて伸ばします。股割りの潜在能力発揮にも繋がるエクササイズです。

萩原幸之助　股割り　オリジナルバージョン

①拳で叩く②上下にパフパフして解す。③親指をマットにつける。④腰を持ち上げ上下。⑤腰を浮かして体幹をマットに水平に⑥体幹をマットと垂直に⑦最後に人に乗ってもらい強い負荷をかける。　以上★

2012年2月13日月曜日

2012年2月26日（日）第12回サンボ･靭術水道橋セミナー開催

講師：萩原幸之助（靭術開祖）
場所：水道橋MASTER　JAPAN　GYM
時間：12時半開場　13時開始　90分2コマ
内容：「打撃技をどう捌くか検証」
アームロック七変化（サイドポジション・袈裟ポジション・マウントポジション)
靭術初段昇段審査・ライセンステスト
脚関節技DVD（おまけ映像多数）販売予定
着必須（レンタル希望の方はお問い合わせください）
裸足OK.

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腹筋強化法★アドバンスバージョン

7種類の腹筋運動をご紹介いたします。筋肉は単調な運動に慣れてしまうとある程度までいくと、筋肉の量、質ともに発達しなくなるので、色々な刺激を与えてあげた方がいいのです★

膝扇風機★膝のスーパー活性化Exercise

日本式とは一風異なるサンボ式の膝回し。そして背中をついて内回し･外回し・動かすほどに滑液が関節包に漲り膝がスーパー活性化します。名づけて膝扇風機★

One　Hand　Push　Up　★片手腕立て伏せ

昔懐かしRockyの鍛錬法です。是非RockyのテーマソングをかけながらTrainingなさってください★Eey of the Tiger　♪

敏捷性強化運動・バービー前後Exercise★

「バービー」も後方に脚を伸ばすのは一般的ですが、前に伸ばすバリエーションもご紹介します。コーチの方はもっと速くと煽って選手を鍛えてください。

「蹲踞Exercise」＆「相撲仕切りExercise」★

蹲踞とは武家相撲の立会い前の礼法に由来します。バランスを強化するのに有効と存じます。腰から上をとにかく真っ直ぐ。
頭の上に「水の入ったコップ」があると意識してください。
「仕切り」は股関節及び大腰筋の強化にVery Goodな鍛錬法であります★

萩原幸之助：フロントキック･バックキック★ダイナミックな腰の強化法

足首を反らせ反動を使って土踏まずをキャッチしてください。次に横向きになって上の脚を前後に可動範囲限界までダイナミックにスイングします。斜腹筋も強化されウエストが引き締まりますよ★

即効性のある腰痛予防★背筋強化法

「しゃちほこ」と自分が勝手に呼んでいるストレッチングです。肩のラインまで爪先を上げるというイメージで無理をして・・じゃなかった無理をしないで行ってください。腰が本当に軽くなりますよ★

Back　Kick　Exercise　★からだの引き締め

胸までひきつけた脚を天井まで爪先をつけるイメージで出来るだけ高く蹴り上げます。それを左右繰り返します。②は両足同時に高く上げ③では背筋を緊張させ、上げる時間を長くするよう心がけます。徐々に行ってください。特にお尻の筋肉が引き締まりますよ★

Leg Cross Exercise★腰と大腰筋の強化法

昔は股関節といっておりましたが今では「腸腰筋」及び「大腰筋」と呼ばれています。生活反射の関節可動域限界まで開脚と交差を繰り返します。脚を床から離す角度で負荷が微妙に変化します。初めは床から離した所から、徐々に下げていってください。

「お手軽」★腹筋･背筋の強化Exercise

真っ直ぐ水平に足を伸ばした状態から胸元まで引き付ける動作を繰り返します。②30度角度をつけて曲げ伸ばし③水泳のバタ足を行います。簡単そうですが結構効きますよ！

2012年1月23日月曜日

第11回サンボ・靭術セミナー

主催：萩原サンボスクール　
日本靭術協会
場所：東京水道橋MASTER JAPAN
時間：12時半開場 13時開始 90分2コマ

講師：萩原幸之助（靭術開祖）

問い合わせ方法：http://www.sambo.jp/postmail/postmail.htmlよりご連絡ください。

2012年1月20日金曜日

萩原幸之助・日本靭術協会公認　初段審査

靭術初段の初段の審査風景です。これら5つの技が審査対象になります。合気道出身の佐藤さんは満点の内容で合格しました。
靭術初段合格第弐号であります。一号は高校生、大友充君です。

2012年1月14日土曜日

萩原幸之助コマンドサンボ　Combat Sambo Fighting Technique Counter Attack

隙をつくって中段の廻し蹴りを誘い、キャッチして関節技で仕留める技法です。「構え」「間合い」「寄り」「極め」が学べます。蛇や鮫のように一度捕えたら放さない執拗さと極めの強さが靭術の骨であります。

萩原幸之助　靭術：打撃を捕獲・回転してアキレスで極め Jin-Jutsu: Kick Defense and Achilles Lock

グラウンドからのミドルキックをキャッチしてローリング・アキレスで仕留める高速バージョンです。技のメリハリと極めにいたる速さが肝（キモ）であります。

2012年1月4日水曜日

第10回サンボ・靭術水道橋セミナー

主催：萩原サンボスクール　
日本靭術協会
場所：東京水道橋MASTER JAPAN
時間：12時半開場 13時開始 90分2コマ

講師：萩原幸之助（靭術開祖）

内容：
基礎から学ぶサンボの脚関節技＆靭術根幹技法
当日はライセンスと靭術の昇段審査を実施します。

問い合わせ方法：http://www.sambo.jp/postmail/postmail.htmlよりご連絡ください。

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