サンボの怪物くんのWeb道場

ロシアが生んだプライオメトリックストレーニング。可能な限り高く飛び手を叩きます。慣れてきたら２回、３回とハードルを挙げて行きましょう。鼻から落ちないようにね！

トランク(体幹）の強化と身体の芯をつくります。段階を踏んでさまざまな刺激を与えていきます。ステップ・アップ、スキル・アップ。バランスの強化にも最適なエクササイズです。
脳に血が大量にいくので受験生にお勧め★

初心者は額と脚の距離を短く。慣れてきたら１cmずつでも離していってください。上級者は左右旋回。後ろ手にして左右の肘をマットにつけるようにします。ゆっくり行う方がきつく、体幹と首に、いい刺激がいきます。

膝裏を真っ直ぐにしてダイナミックに上下に動かします。
自信のある方は肩抜き歩きにチャレンジ。首を痛めるかもしれないのでいきなり行わないこと。当局は一切責任は持てません★

内転筋・大臀筋の強化法です。足首と膝の角度は直角を保ち、体重を前方と側方の２方向にかけてそれぞれの筋肉に負荷をかけて伸ばします。股割りの潜在能力発揮にも繋がるエクササイズです。

①拳で叩く②上下にパフパフして解す。③親指をマットにつける。④腰を持ち上げ上下。⑤腰を浮かして体幹をマットに水平に⑥体幹をマットと垂直に⑦最後に人に乗ってもらい強い負荷をかける。　以上★

2012年3月14日水曜日